跑步（快走）和户外跑步都会受到环境的限制。 选择跑步机也是不错的选择。 放开握着跑步机的手，氧气利用率可以提高8%，心率可以提高5%。 当然，在发布之前首先要保证平衡。 打开扶手，选择有一定坡度的跑步机，可以提高减肥效果。 在跑步机上使用间歇法，这意味着你可以先高速运动一段时间，然后再切换到较低速的循环。 选择一项或几项自己喜欢且有条件做的有氧运动，逐步进行有氧减肥，你会得到惊喜。 有氧运动被认为是最好的健康减肥方法。 有氧运动不仅仅指各种有氧运动，还包括跑步、骑自行车、游泳、跳绳等耐力运动，有氧运动对于大家来说对于提高心肺功能、减少脂肪都有非常好的作用。 大家应该根据自己的运动兴趣选择有氧运动的类型，并注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为只有你最了解自己的身体。 轻松有氧运动减肥 如果在半小时有氧运动中掌握好强弱的节奏，就能达到事半功倍的效果，即在高强度运动之间增加一段平缓的恢复时间。 也是半个小时的有氧运动。 这种节奏有强有弱的运动，消耗的热量是节奏平稳的运动的两倍。 加州州立大学运动机能学系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出：“如果你继续进行高强度运动，你很快就会精疲力尽，但间歇性的休息和恢复可以帮助你维持这种高强度水平” 。
“骑自行车时，用力蹬单腿。骑踏板车运动时，间歇性用力蹬单腿，可以增加运动强度。刚开始时，可以双腿中等强度蹬4分钟，然后用左腿蹬踏，以腿部为主，高强度蹬踏30秒后，换用右腿作为主要动力腿，然后用中速蹬踏4分钟。纽约切尔西派尔斯体育中心的健身教育经理迈克尔·尤塞夫(Michael Yusef)表示，每4秒用力蹬一只腿1分钟，可以帮助你燃烧20%的热量。 30 分钟运动消耗更多卡路里：950 J。
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