每种游泳姿势都有不同的转身形式，但都有一个共同点，那就是靠近池壁游——触碰池壁——转身——推（踢）离池壁——滑行——开始游泳

按动作形象来划分，可概括为平转和前滚转两种。

1.平转

包括仰泳、爬泳和蛙泳的平转。 这种转动动作比较简单易学，但转动速度较慢。

2.前滚翻和转身

包括爬泳、仰泳前滚转、仰泳半滚转、侧滚转等多种姿势。 这种翻手不接触池壁，因此翻手速度最快，但动作较复杂，难学。

按泳法划分，可分为蝶泳转身、仰泳转身、蛙泳转身、爬泳转身。

蛙泳转身

蛙泳转身时，双手应在水面、水面或水下同时触壁。 接触墙壁之前，肩膀应与水面平行。 同时，运动员转身后只能在水中进行一次潜水，类似于蝶泳运动员的长臂泳和蛙泳腿。 由于规则严格，蛙泳的转身速度比其他泳姿稍慢。 转动方法通常只需抬头、吸气、转身即可。

蛙泳转身技术（以左转为例）

撞墙

最后一腿打完后，不要放慢速度，游近池壁，向前伸展双臂，触碰正前方、身体重心上方的池壁。

回转

触壁后，双手压池壁，肘、膝随惯性弯曲，身体沿纵轴向左转动，抬头吸气。 将左手放在池壁后面，身体浸在水中，慢慢向左转。 向前向左侧伸手，当身体侧向池壁时，将头向前抛，将头放入水中。 将右臂推离池壁，并在空中摆动手臂。 同时，抬起臀部，使脚接触手臂。 将双手向前伸至下巴和腿部下方。 弯曲准备推离墙壁

把墙踢掉

将脚底放在水面以下40厘米左右，双臂向前伸展，将头夹在双臂之间，然后用力推离池壁

滑行和俯冲动作

推开墙壁后，身体呈流线型滑动。 当速度减慢至正常游泳速度时，双手开始将手臂拉至大腿两侧并短暂停顿。 当滑动速度稍慢时，开始并拢双腿，双手靠近腹部、胸部和下巴前部。 伸展，当手臂伸直卡盘时，踢腿并滑动。 当手臂开始第二次划动时，头部露出水面。

蝴蝶转弯

蝶泳的转身技术与蛙泳的转身技术大致相同，只不过迈出池边后，双腿可以在水下做一次或多次踢腿动作，但距离不能超过十五米。 两臂在水下完成第一次划水后，必须将手臂移离水面进行第二次划水，配合游泳。

自由式转身

自由泳转身时，身体任何部位都可以触碰池壁。 目前常见的有两种：摇摆式和前滚式。

1. 摆动转弯

这种转身速度不如前滚翻，但简单易学，省力，能保证呼吸节奏。 它经常被初学者和训练水平较低的运动员使用。

靠近池壁游泳

以右手触墙为例。 随着左臂最后一划，右臂向前伸展，手掌接触到身体重心上方水面的墙壁。

回转

借助游泳的惯性，右臂肘部弯曲，身体向左转，膝盖向前弯曲并收回双腿，使头和肩膀露出水面，双腿靠近泳池墙。 然后用右臂推动池壁，头部和手臂向旋转方向摆动，双腿紧贴池壁，形成力偶。 旋转过程中，左臂将水从下往上推动，帮助身体快速沉入水中。 右臂从空中向后摆动切入水中，双脚抵住池壁，身体呈侧卧踩墙姿势。

把墙踢掉

转身后，伸直双臂，将头夹在双臂之间，用脚踢出。

滑行并开始游泳

推离墙壁后，你的身体会变得流线型，并在滑行时倾斜。 当你感觉速度下降时，开始踢腿，然后划到水面游泳。

2.前滚翻和转身

这是游泳中最快的转身技术。

靠近池壁游泳

当您游得如此接近，以至于头部距池壁 1.5-2 米时（取决于您的游泳速度和身高），请使用有力的最后划水为转身做好准备。

自由泳前滚翻和转身的准备工作非常重要。 如果做得不好，你就翻身不了。 翻身前，双手必须放在腿侧，就像直立一样，而不是向前伸出双手。 翻身时，低头，双手不动，身体缩回双腿，向前翻身。 转动身体时，双手协助向泳池姿势的方向轻轻按压。 由于翻身时鼻子是向上的，水不可避免地会进入并堵塞鼻子。 因此，在翻身的过程中，必须不断地用鼻子呼气，用空气将水分挤出。 这种技术经常用于仰泳和蝶泳的情况。 使用时，一定要熟悉一下。

最后一次划水时，将另一只手放在身体旁边，停止左右滚动身体，身体向下倾斜。

当手划到胸部以下时，双脚并拢，双腿并拢，呈蝶泳式。

用手推水时，低下头，上半身向下弯曲，双手贴近身体两侧，然后踢蝶脚，以加快转身速度。

身体弯曲，手掌向下，用力向下划动，以加快转身速度。

整个身体翻过来，双脚接触墙​​壁，双手向前伸展。

如果是自由式转身，双脚向转弯方向倾斜，双手伸直，膝盖弯曲约90°，双手放在后脑勺，侧向支撑双腿。 如果仰泳，身体不需要侧向转动。

90°侧向滑动可以减少浮力带来的阻力。 如果仰泳，则仰卧做蝶泳。

双手向前伸时注意头部的位置，双手夹在后脑勺上。

仰泳转身

仰泳转身技术有多种，一般分为平转、半滚转、后滚转和前滚转。 更常用的技术是平转技术（业余）和前滚技术（专业）。

1. 水平转动

平转是仰泳转身中最简单、最基本的技术。 转动技术只需围绕前后轴进行即可。 水平转动技术头可以露出水面，也可以不露出水面。

游近池壁并触摸池壁。 保持速度并靠近池壁游动。 使用标记绳来调整距离和移动。 左臂完成最后一次划水后，将右臂摆动到头的左前方，同时将头和肩膀向左倾斜。 右手触碰左肩前距水面约20厘米深的墙壁。 右手接触墙壁后，肘部因惯性而弯曲。 腿还在踢水。 由于向前方向的变化，这会产生绕身体前后轴旋转的力。 ，使身体在水面上旋转。 这时，膝盖要弯曲，身体也要弯曲，以缩短旋转半径，减少阻力； 同时，旋转时右手应向右推离池壁，加强头肩向左旋转的力量。 左臂应从身体侧面的水平位置弯曲，轴向前移动并与右臂一起向前延伸。

完成推墙的转身动作后，弯曲双腿，将脚推在距离水面约25-35厘米的池壁上。 上半身挺直，面向游动方向，形成有力的推水姿势。 同时，进行有力的推推动作。 滑行开始游入墙壁后，身体呈流线型向前滑行。 当滑行速度降到接近游泳速度时，开始打反向蝶泳或仰泳踢，但距离不能超过十五米，必须划臂，将身体抬至水面才能向前游动。

2.前滚翻、转身、转身。 仰泳的前滚、转身、转身与爬泳的前滚、转身、转身基本相同。 唯一的区别是，在接近池壁并经过仰泳转弯标记之前，最后一个手臂动作的力量用于使身体绕垂直轴旋转。 翻滚成俯卧姿势，进行最后一次划水，然后扭转成向前翻滚。 在做仰泳的前滚翻和转身时，一定要注意：一旦身体由仰卧变为俯卧，腿部就不能再进行踢水动作了。 当身体转向垂直面时，应以仰卧姿势将其踢离池边。