但由于生活习惯和工作节奏的差异，不同的人会选择不同的时间进行锻炼。 有些人喜欢早上跑步，以充满活力地开始新的一天； 有些人习惯晚上去健身房举铁或打拳击，以释放一天的压力，缓解疲劳……

只要动起来就好。 然而，早上和晚上锻炼的健康益处实际上是有很大不同的。 那么，早上锻炼好还是晚上锻炼好呢？

晨练

降低心血管疾病和癌症的风险

1.降低心血管疾病的风险

近日，《欧洲预防心脏病学杂志》发表的一项覆盖超过86,000人的大规模前瞻性队列研究显示，无论每日体力活动总量如何，早晨锻炼（上午8点至10点左右）与最低的体力活动相关。冠心病与中风风险相关，“健康性价比”更高！

（图片来自网络截图）

研究人员根据“运动高峰时间”将参与者分为四组：清晨（8:00）、上午（10:00）、中午和晚上（19:00），其中中午为对照组。

结果表明：

①24小时内，即早上8:00至10:00之间进行锻炼，患心脏病和中风的风险最低。

②与对照组相比，8:00和10:00最活跃的参与者患冠心病的风险分别降低11%和16%； 那些在 10:00 最活跃的人中风的风险降低了 17%。 %。

③这一结果在女性中尤为突出：与对照组相比，8:00和10:00最活跃的女性患冠状动脉疾病的风险分别降低22%和24%； 10:00 时最活跃的女性中风的风险较低。 35%。

2. 预防乳腺癌和前列腺癌

西班牙和奥地利学者最近进行的一项研究表明，早晨锻炼比其他时间锻炼是预防乳腺癌和前列腺癌的最佳方法。

具体来说：上午 8 点至 10 点之间锻炼可降低 26% 的前列腺癌风险和 27% 的乳腺癌风险。

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晚上这个时候锻炼

不仅有助于睡眠、控糖、还能解饥饿

1、晚上7点到9点之间锻炼身体，有助于睡眠和抵抗饥饿。

瑞士顶级运动科学期刊《运动医学》发表的一项研究表明，夜间适度运动基本不会对睡眠产生负面影响，而且还能在一定程度上改善睡眠。

研究解读：研究人员发现，连续几个晚上睡前进行耐力跑或骑自行车等适度运动的测试对象，其睡眠时间的21.2%是在深度睡眠中度过的； 如果他们一晚上不运动，他们的深度睡眠就会减少。 至 19.9%。

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那么晚上什么时间锻炼最好呢？

澳大利亚查尔斯斯图尔特大学进行的一项实验发现，晚上7点到9点之间锻炼不仅对睡眠没有不良影响，而且还能降低测试对象血液中生长素释放肽的浓度。

2. 帮助改善血糖水平

欧洲糖尿病研究协会官方期刊《糖尿病》发表的最新研究表明，习惯晚睡的“夜猫子”如果选择运动，患2型糖尿病的风险明显降低在下午或晚上。

研究人员招募了775名45岁至65岁的成年人作为研究对象，分为三组，分别在上午6:00-12:00、下午12:00-18:00进行高中和初中测试，晚上18:00-24:00。 剧烈运动，包括快走、慢跑或骑自行车。

实验结果：经过4天的连续监测，研究人员发现，与早上锻炼的人相比，下午和晚上锻炼的人的胰岛素抵抗分别降低了18%和25%。 换句话说，下午或晚上锻炼可以让胰岛素更好地发挥作用，从而改善血糖控制。

研究人员推测，肌肉力量和骨骼肌细胞的代谢能力在下午晚些时候达到峰值，可能会导致更明显的代谢反应。

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需要注意的是，饭后1小时可以做一些低到中等强度的运动。 这样既不会影响消化，又避免饭后血糖波动。

早晚有不同的锻炼方法

晨练的注意事项

1.垫肚子

晨练前最好不要完全禁食。 可以喝水、吃一些面包、饼干等补充能量，防止低血糖。

但不宜暴饮暴食，也不宜饭后立即运动，以免影响消化。

2、避免过度盲目坚持

有些人即使感觉不舒服，也坚持每天晨练。

事实上，当身体出现感冒、发烧等不适，且处于疾病急性或发病阶段时，应避免晨练； 前一天睡眠不好的人也建议暂停晨练； 天气太冷时，尤其是老年人和体弱者，体温调节能力差，容易因感冒生病，也最好改变锻炼时间和场地。

3、运动前一定要充分热身

早晨是一天中气温最低的时候，你刚刚从睡眠中醒来，身体机能还没有达到良好的运行状态。 如果贸然锻炼，很可能身体无法适应，从而产生运动损伤。

因此，运动前可以做10分钟以上的热身运动和肌肉伸展运动。

4、避免在单一项目上长时间锻炼

长时间重复做单一练习，会使某些部位处于紧张状态，容易拉伤，而另一些部位却得不到充分的锻炼。 建议每天早上做两种以上的练习，穿插力量、协调性、灵活性等练习。

老年人应根据自身健康状况选择温和的运动，如慢跑、散步、太极拳、广场舞等，低强度的温和运动是最安全的。

晚间运动指南

1、适当做高强度运动

晚上，人的体温较高，肌肉更有弹性。

早餐和午餐的营养摄入后，身体的肌肉和组织就可以得到修复，有足够的能量消耗。 因此，锻炼效果好，不易受伤。 可以做高强度运动，比如大重量训练和高强度间歇运动。

2.睡前1小时不要运动

晚上做一些低强度的运动可以帮助你入睡。 但睡前高强度运动会激活交感神经，导致入睡困难。

预防运动后失眠，可以在运动后进行正念、冥想或冥想训练，放松情绪和身体。

3、掌握合理的强度

运动强度过大会导致血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧、体力衰竭。 因此，我们要学会控制合理的运动强度。

对于一般人群来说，男性的最大心率为“220岁”，女性为“210岁”。 运动安全警戒线是最大心率的75%。

对于年龄较大或患有慢性疾病的人来说，最好根据自己的感觉来判断运动强度是否合适：

*如果运动后全身感觉舒适、精神好、精力充沛、睡眠好，则说明运动强度适中；

*如果运动后感觉很累，或者休息一晚仍感觉疲倦，并出现头晕、心慌、恶心、食欲不振、四肢无力、睡眠不好等症状，则说明运动量过多。

运动没有最佳标准。 大家可以根据个人情况一步一步去做，量力而行。 别太着急。